A busca pelo corpo perfeito não é fácil. Alimentação balanceada, treino pesado e muito comprometimento e disciplina fazem parte da rotina dos atletas de bodybuilding, mais conhecido no Brasil como fisiculturismo.
O plano de exercícios dessa modalidade visa ao fortalecimento e ao aumento dos músculos corporais. Chamado de bodybuilder, o atleta busca resultados que vão além do treino cotidiano e, geralmente, compete de forma profissional em eventos especializados.
O treino de bodybuilding
O fisiculturista, ou bodybuilder, tem como objetivo conquistar uma definição perfeita através da hipertrofia, o aumento dos constituintes e das funções celulares. O treino costuma envolver três etapas:
1. Off season
Também conhecida como a fase de hipertrofia, essa etapa representa o foco total no ganho de massa muscular. Com dieta hipercalórica e treino pesado, o atleta deve aumentar o volume dos músculos.
2. Definição
Esse é o momento em que o treino e a dieta focam na perda de gordura e de líquido subcutâneo. O objetivo é conquistar uma definição aparente. A alimentação durante essa fase exige comprometimento e determinação do atleta, uma vez que dispensa uma série de alimentos que potencializam o acúmulo de líquidos.
3. Transição
Também conhecida como fase regenerativa. Esse é o estágio de descanso fisiológico do atleta de bodybuilding. Após a competição, é proposto um treinamento moderado, capaz de manter a forma. É quando o corpo tem um tempo de descanso até a próxima competição.
As competições julgam os atletas em diversas condições, tais como tamanho dos músculos, proporção, definição, força e estética.
O trabalho de bodybuilding é contínuo, englobando cuidados antes, durante e depois de cada competição. O empenho e a determinação são fatores cruciais para a obtenção do sucesso na modalidade.
Os cuidados com a saúde
A alimentação, especialmente na primeira fase, envolve muitas proteínas e carboidratos, visando à conquista de MASSA MUSCULAR. No entanto, é essencial lembrar que, para o bom funcionamento do organismo, o corpo humano necessita receber todos os nutrientes da pirâmide alimentar.
A realização extenuante de exercícios físicos também pode ser prejudicial à saúde. Mesmo com um treino puxado, o corpo precisa de descanso para poder recuperar os tecidos e, assim, evitar lesões graves.
O uso de anabolizantes também é contraindicado na modalidade, assim como em qualquer atividade física. Os hormônios sintetizados são proibidos e podem causar danos graves à saúde.
O acompanhamento de um preparador físico é muito importante para o sucesso na modalidade. O profissional estará qualificado para indicar os exercícios mais efetivos para a estrutura corporal do atleta, bem como a alimentação ideal para alcançar os resultados esperados.
O bodybuilding é um esporte que exige concentração e disciplina. É preciso, além de tudo, cuidado para não colocar o organismo em situações de risco. Ter consciência corporal, ou seja, saber até onde o corpo pode ir, é fundamental na prevenção de possíveis problemas.
Fonte: VivoMaisSaudável
